מים חיוניים לבריאות טובה. האם אתם שותים מספיק? הנחיות אלו יכולות לעזור לך לגלות.
מחקרים העלו המלצות שונות לאורך השנים. אבל צרכי המים האישיים שלכם תלויים בגורמים רבים, כולל הבריאות שלכם, כמה אתם פעילים ואפילו איפה אתם גרים.
כמה ליטר מים צריך לשתות ביום?
אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. אבל לדעת יותר על הצורך של הגוף שלכם בנוזלים יעזור לכם להעריך כמה מים לשתות בכל יום.
למה חשוב לשתות מים?
מים הם המרכיב הכימי העיקרי של הגוף שלך ומהווים כ-50% עד 70% ממשקל הגוף שלנו. הגוף שלנו תלוי במים כדי לשרוד.
כל תא, רקמה ואיבר בגופינו זקוקים למים כדי לעבוד כראוי. לדוגמה, מים:
-נפטרים מפסולת באמצעות מתן שתן, הזעה ויציאות
-שומרים על הטמפרטורה שלנו תקינה
-משמנים ומרפדים מפרקים
-מגנים על רקמות רגישות
-מחסור במים יכול להוביל להתייבשות – מצב המתרחש כאשר אין לנו מספיק מים בגוף כדי לבצע תפקודים נורמליים. אפילו התייבשות קלה יכולה לנקז את האנרגיה שלנו ולגרום לעייפות.
כמה כוסות מים צריך לשתות ביום?
כל יום אנחנו מאבדים מים דרך הנשימה, ההזעה, השתן והיציאות. כדי שהגוף שלנו יתפקד כראוי, עלינו לחדש את אספקת המים שלנו על ידי צריכת משקאות ומזונות המכילים מים.
האקדמיות הלאומיות של ארה"ב למדעים, הנדסה ורפואה קבעו שצריכת נוזלים יומית נאותה היא:
כ-15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים ביום לגברים
כ-11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים
המלצות אלו מכסות נוזלים ממים, משקאות אחרים וממזון. כ-20% מצריכת הנוזלים היומית מגיעים בדרך כלל ממזון והשאר ממשקאות.
מה לגבי העצה לשתות 8 כוסות ביום?
בטח שמעתם את העצה לשתות שמונה כוסות מים ביום. קל לזכור זאת, וזו מטרה סבירה.
רוב האנשים הבריאים יכולים לשמור על לחות על ידי שתיית מים ונוזלים אחרים בכל פעם שהם חשים צמא. עבור אנשים מסוימים, פחות משמונה כוסות ביום עשויות להספיק. אבל אנשים אחרים עשויים להזדקק ליותר.
צריכת הנוזלים שלכם כנראה מספקת אם:
-לעתים רחוקות אתם מרגיש צמא
-השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר
אם אתם מתקשים לשתות יותר מים, כבר כתבנו כאן בעבר על איך לשתות יותר מים
